跑步前后7項拉伸 幫助跑者預防跟腱炎
來源：千龍網(wǎng)
時間：2025-03-16 02:22:55
網(wǎng)易體育8月28日報道：
跟腱是跑步人體最大最強壯的肌腱，它連接著腓腸肌和足跟。前后在進行跑步、項拉走路、伸幫跳躍等動作時，助跑者預跟腱發(fā)揮著重要作用。防跟正是腱炎由于它被頻繁使用，跟腱炎就成為了跑者群體的跑步常見病之一。
在預防跟腱炎的前后措施中，拉伸就是項拉其中之一。跑步之前應該進行動態(tài)拉伸，伸幫跑步之后則是助跑者預進行靜態(tài)拉伸。下面7項拉伸練習，防跟就是腱炎專門針對跟腱的，能夠讓跟腱變強，跑步降低跟腱炎的風險。
7.提踵和踵落
和前面的提踵相比，踵落的難度更大一些。兩只腳的前腳掌站在一個木箱上，身體保持挺拔。先抬起腳跟將身體向上升高，完成提踵的動作。然后恢復之前的姿勢，再接著將足跟繼續(xù)下落，低于木箱的水平面，達到盡可能低的低度，完成踵落的動作。
