家長求助：女兒即將參加中考，成長氧平時成績一向不錯，成長氧自從數(shù)學(xué)第一次模擬考成績不理想之后，成長氧感覺整個人的成長氧心態(tài)崩了。女兒也想學(xué)，成長氧可就是成長氧學(xué)不進(jìn)去；越是想考好，結(jié)果連簡單的成長氧題目都常常答錯。作為父母，成長氧如何在關(guān)鍵時刻助力孩子的成長氧中考呢？

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南京市夏光清德育名師工作室答疑：中考臨近，孩子為什么會越來越緊張焦慮？一是成長氧成績的起伏，孩子對中考結(jié)果的成長氧“不確定”產(chǎn)生了消極預(yù)判。過分關(guān)注失敗，成長氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)失序，成長氧即失去節(jié)奏，成長氧失去掌控感，成長氧就像跳繩一樣，越是害怕斷掉，就越容易卡繩；二是可支配的時間資源越來越少。孩子想得越多，行動力越弱，表現(xiàn)為單純地學(xué)不進(jìn)去，而且人在焦慮狀態(tài)下警覺性會增高，連同學(xué)的讀書、父母的說話聲都難以忍受。

作為家長，要有正確的陪考心態(tài)，避免思維“反芻”。期待要合理。不要一看到孩子分?jǐn)?shù)好一點就產(chǎn)生過高的期待，接納孩子情緒的波動，肯定孩子取得的正常成績。做好后勤保障?！白龊蔑垼惶韥y。”安排好一日三餐，確保孩子的睡眠時間，督促孩子保持適量運動，不過多介入孩子的備考。親子間有效溝通。不傳遞焦慮，用平和的心態(tài)與孩子溝通，溫馨、安靜、不被打擾的家才能讓孩子心定下來。

作為學(xué)生，適度的緊張不一定是壞事。心理學(xué)研究表明，緊張水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系成倒U形曲線。如果以完全放松狀態(tài)為零點，隨著壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力，思考和學(xué)習(xí)的效率也會隨之提升。因此，與其杞人憂天，不如把精力放在可控的事情上，提高對學(xué)習(xí)結(jié)果的確定性，如每天真正投入到學(xué)習(xí)之中，查漏補缺，做的事多了，焦慮感自然會減輕不少。我們有這樣一些“抗焦慮方”供參考。

心中有預(yù)期。孩子只能跳過1.5米高的橫桿，如果總是把橫桿放在1.8米的高度，美之名曰“希望孩子沖一沖”，自然會遭遇失敗。調(diào)整好心理預(yù)期，不刻意追求所謂的心態(tài)平穩(wěn)，順其自然也許才是最平穩(wěn)的心態(tài)。當(dāng)然，心態(tài)調(diào)整好了，不代表就準(zhǔn)備好了，還要依據(jù)老師的要求、根據(jù)自身的情況執(zhí)行復(fù)習(xí)計劃。此時，多做難題沒有多大必要，不如回歸基礎(chǔ)，保證曾經(jīng)錯過的題如今都會做，鞏固做題的順暢性，從而找回學(xué)習(xí)的自信。

生活有規(guī)律。什么時候起床、睡覺、運動或復(fù)習(xí)，基本上要有相對固定的時間，甚至可以在相應(yīng)的時間段復(fù)習(xí)相關(guān)科目，讓自己的興奮點和考試的時間相對應(yīng)，不隨意打亂已經(jīng)形成的生物鐘。充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?，才能有清醒的頭腦去學(xué)習(xí)。

情緒有出口。一旦產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，要適時宣泄。戰(zhàn)斗尚未打響，自己不可先被自己的焦慮打垮了。不要沒事就去想“我今晚睡不著咋辦？”“我又沒有復(fù)習(xí)好怎么辦？”停止不必要的執(zhí)念，不要將自身價值跟考試分?jǐn)?shù)捆綁在一起，而是專注于當(dāng)下的事情。來自家人的陪伴是重要的情感支持，不妨一起做做家務(wù)，聊聊天；來自朋友的陪伴是重要的社會支持，和朋友說一說心事，聽聽音樂，打打球，吃吃美食等，都可以減壓。

放松有方法。中考前的緊張焦慮會導(dǎo)致記憶力下降、思維遲緩，需要有針對性地進(jìn)行腦力訓(xùn)練。我們可以設(shè)置“心錨”，你相信有好事發(fā)生就容易有好事，這就是內(nèi)心的力量。如雙手合十，輕叩膻中穴，同時默念：“只要堅持，我就有滿滿的能量?！边@樣給自己積極的心理暗示，形成條件反射。最簡單有效的腦力訓(xùn)練是深呼吸，通過呼吸代謝掉體內(nèi)過多的腎上腺素，3-5分鐘的深呼吸，往往會讓孩子神清氣爽，身體的放松自然帶來心情的放松。

揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎

校對 盛媛媛