很多人認為睡前大量運動助眠，睡前睡甚至有人睡前特意劇烈運動，多運動實則這是更香一則謠言。適度運動有助于提高睡眠質(zhì)量，不實但睡前劇烈運動可能有負面影響，真相會增加腎上腺素和皮質(zhì)醇水平，讓意使心率和代謝速率上升，睡前睡大腦過度興奮，多運動延長入睡時間、更香減少深度睡眠，不實還可能引發(fā)失眠或降低睡眠質(zhì)量，真相不過長期高強度運動者可能會有所適應(yīng)。讓意

適當運動可提高睡眠質(zhì)量，睡前睡主要通過影響體溫和減輕壓力焦慮來實現(xiàn)，多運動還能提升神經(jīng)遞質(zhì)水平。更香運動時間選在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上運動，建議睡前3小時以上完成。中等或輕度運動，如有氧運動、力量訓練、瑜伽和拉伸運動、輕度活動等，能促進體溫升降，加速入睡、提高深度睡眠時長。

運動與睡眠關(guān)系受多種因素影響，為提高睡眠質(zhì)量，晚上宜選低至中等強度運動，避免睡前高強度運動。面對此類謠言，應(yīng)保持懷疑，全面了解相關(guān)影響。

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